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Parlando con numerosi atleti, sia professionisti che amatoriali, ho notato che uno dei loro più grandi desideri è quello di migliorare ed incrementare l’esplosività. Che cos’è l’esplosività? L’esplosività si può definire come la capacità di esprimere una forza nel minor tempo possibile, in modo da imprimere al carico da spostare (o a te stesso) la…

In questi ultimi anni, i runner che ho conosciuto e allenato hanno tratto grandi benefici dagli allenamenti di corsa in progressione. In una progressione, inizi a correre con un passo facile e lento, ma finisci la corsa a ritmo veloce. Non solo scoprirai che le progressioni sono divertenti, ma sono anche un ottimo modo per…

Dopo aver allenato tanti runner, ho iniziato a identificare qualche schema ricorrente e qualche tendenza. Gli schemi dei runner bravi e le tendenze di chi invece non riesce a raggiungere il proprio obiettivo. In quanto coach, il mio primo compito è quello di aiutare i runner a evitare quelle azioni che li allontanano dai loro obiettivi per poter invece raggiungere…

Durante la mia carriera ho eseguito decine di test con runner su tapis roulant e ho scoperto ben presto un modo semplice per aumentare le prestazioni, senza neanche provarci! In questi test, i runner dovevano completare una serie di fasi, sempre più veloci, su un tapis roulant. Io e il mio team abbiamo misurato l’economia…

Il cacao contiene un’alta concentrazione di polifenoli, i flavanoli, che svolgono un effetto benefico sulla muscolatura scheletrica (quella del bicipite ad esempio) e su quella non scheletrica (come il cuore). Molti degli effetti benefici associati ai flavonoidi sembrano essere correlati alla loro attività antiossidante. Gli antiossidanti sono una delle difese dell´organismo contro i radicali liberi, piccole molecole prodotte…

Il mondo della preparazione è sempre in continuo sviluppo, come una spugna assorbe tutte le novità che vengono proposte dai diversi “guru” del calcio, i quali si guadagnano i meriti delle vittorie quando alla base di questi successi dovrebbero attribuirsi altri motivi. Si è passati dall’utilizzo sfrenato delle macchine di muscolazione, dove si ricercava l’isolamento…

Con l’avvicinarsi del giorno della gara, i maratoneti vengono presi dall’ansia. Si chiedono e si preoccupano se riusciranno a raggiungere il loro tempo target. Dopo aver allenato migliaia di maratoneti, ho scovato alcuni fattori chiave per una maratona di successo. È come avere una sfera di cristallo dove posso vedere il futuro e prevedere cosa…

Probabilmente la corsa rappresenta uno tra i gesti più naturali e più primitivi per l’uomo, ma proprio la sua semplicità rappresenta per molte persone un limite, e basta davvero poco per rendere un normale allenamento un calvario da cui uscire può essere davvero complicato. Se ci fermiamo a guardare dei bambini al parco correre liberi…

Il calcio a 5, come tutti gli altri sport, richiede un costante allenamento ed una preparazione atletica specifica per migliorare la performance atletica e per prevenire infortuni. Lo sforzo metabolico richiesto durante lo svolgimento di una partita di calcio a 5 può essere definito “intermittente”, dal metabolismo aerobico a quello anaerobico. Ad ogni modo, tra…

Ho pensato potesse essere interessante e allo stesso tempo utile approfondire la conoscenza del mondo del running da un altro punto di vista: quello dei più importanti influencer. Avrete sicuramente sentito parlare di Andrea Gornati, Personal Trainer e Istruttore Fidal, Running coach e ideatore del Running4you Program. Andiamo a conoscerlo meglio! Ciao Andrea e grazie per aver…