{"id":5388,"date":"2019-01-22T07:00:58","date_gmt":"2019-01-22T06:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.project-ares.com\/?p=5388"},"modified":"2020-08-21T12:39:22","modified_gmt":"2020-08-21T10:39:22","slug":"il-modello-della-prestazione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.project-ares.com\/blogs\/video\/il-modello-della-prestazione\/","title":{"rendered":"Il modello della prestazione"},"content":{"rendered":"\n<a href=\"\/\" target=\"_self\" itemprop=\"url\" rel=\"noopener noreferrer\">\n\t\t\t\t<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.project-ares.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/Ares-Logo-150x150.png\" alt=\"Ares-Logo\" itemprop=\"image\" height=\"150\" width=\"150\" title=\"Ares-Logo\" onerror=\"this.style.display='none'\">\n\t\t\t\t<\/a>\n<h3>\n\t\tGG\n\t<\/h3>\n<h3>\n\t\tMON\n\t<\/h3>\n<h3>\n\t\tYYYY\n\t<\/h3>\n<h1>\n\t\tIl modello della prestazione\n\t<\/h1>\n\t<ul>\n\t\t\t<li>\n\t\t\t\tAUTORE\n\t\t\t<\/li>\n\t\t<\/ul>\n\t<ul>\n\t\t\t<li>\n\t\t\t\t5\/5\n\t\t\t<\/li>\n\t\t<\/ul>\n\t<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/TIM4OiIZz24\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe>\n\t<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Indice<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#il_modello_della_prestazione_introduzione\">Il modello della prestazione: Introduzione<\/a><\/li><li><a href=\"#il_modello_della_prestazione_che_cos8217e\">Il modello della prestazione: Che cos&#8217;\u00e8?<\/a><\/li><li><a href=\"#il_modello_della_prestazione_conclusioni\">Il modello della prestazione: Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n\n\t<h2><span id=\"il_modello_della_prestazione_introduzione\">Il modello della prestazione: Introduzione<\/span><\/h2>\n<p>Di recente ho scritto un paio di articoli sull\u2019impostazione e sugli allenamenti delle gare sui 10 e sui 21km. Qui potete leggere quello sui&nbsp;<a href=\"..\/..\/news\/allenamento-corsa-10-km\/\">diecimila<\/a> e qui l&#8217;<a href=\"https:\/\/www.project-ares.com\/blogs\/news\/preparazione-mezza-maratona\/\">approfondimento sulla mezza maratona<\/a>.<\/p>\n<p>In accompagnamento desideravo fare un video che potesse aiutare entrambe le cose, ma mano a mano che procedevo nel pensiero di come impostare questo video mi rendevo conto che per cercare di far capire profondamente queste gare era necessario smarcare alcuni punti molto importanti che stanno alla base della cognizione delle gare stesse.<\/p>\n<p>Vedete\u2026 non conta esattamente la gara, 10\/21\/42.<\/p>\n<p>\u00c8 la comprensione del meccanismo alla base della gara e della gestione degli allenamenti necessari alla preparazione della competizione che possono far realmente la differenza.<\/p>\n<p>\u00c8 come un piccolo teorema, compreso quello, si sblocca tutto.<\/p>\n<p>Non so se vi \u00e8 mai capitato a scuola di non riuscire a capire una determinata operazione matematica o un procedimento e poi ad un certo punto si \u00e8 accesa una luce e da l\u00ec ogni cosa si \u00e8 sistemata.<\/p>\n<p>Ecco, la mia intenzione \u00e8 proprio quella.<\/p>\n<p>Vorrei accendere quella luce su queste gare.<\/p>\n<p>Io sono per semplificare le cose. Per accendere una luce serve un interruttore. Servono concetti semplici e comprensibili.<\/p>\n<p>Cosa sono i cinquemila, i diecimila, la mezza maratona, la maratona, etc?&nbsp;Sono tutti <strong>eventi di velocit\u00e0<\/strong>.<\/p>\n<p>C\u2019\u00e8 differenza fra fare i 100 metri piani e una maratona?<\/p>\n<p>\u00c8 ovvio che c\u2019\u00e8, per\u00f2 ragionate con me:<\/p>\n<p>Sono tutti e due eventi dove vince IL PI\u00d9 VELOCE a coprire quella determinata distanza.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span id=\"il_modello_della_prestazione_che_cos8217e\">Il modello della prestazione: Che cos&#8217;\u00e8?<\/span><\/h2>\n<p>Cosa cambia le carte in tavola? La distanza.<\/p>\n<p>La distanza di gara abbassa questa velocit\u00e0, fa s\u00ec che vengano chiamate in causa altre componenti necessarie per mantenere quella velocit\u00e0, la pi\u00f9 alta possibile in rapporto con la distanza che devo coprire.<\/p>\n<p>Sono una serie di requisiti, di peculiarit\u00e0, che ogni gara ha e ai quali bisogna sottostare, bisogna confrontarsi, per poter andare bene.<\/p>\n<p>Se devo fare una torta con le mie mani, cosa mi serve?&nbsp;Farina, latte, zucchero, uova, etc etc\u2026&nbsp;Questi sono gli ingredienti, i requisiti occorrenti per fare una torta al top.<\/p>\n<p>\u00c8 la stessa cosa anche per le gare.<\/p>\n<p>Ogni gara ha dei requisiti, ogni gara ha quello che si chiama un MODELLO DELLA PRESTAZIONE.<\/p>\n<p>La cosa bella di questo modello \u00e8 che quando \u00e8 costruito, rimane uguale. La torta, non \u00e8 sempre farina, latte, etc? Poi la possiamo fare ad un gusto piuttosto che un altro, cambiare qualche particolare.<\/p>\n<p>\u00c8 esattamente cos\u00ec anche per le gare.<\/p>\n<p>Potr\u00e0 cambiare forse qualche piccolo particolare della singola gara: magari una ha qualche saliscendi, dello sterrato, un tratto su erba.<\/p>\n<p>Allora ci potremmo poi fare un modello particolare delle richieste di QUELLA gara. Ma fatto quello, poi abbiamo la lista pronta. Non cambia pi\u00f9.<\/p>\n<p>Quando abbiamo gli ingredienti, le caratteristiche di una gara, quando capiamo cosa serve per andare bene in quella gara, poi il modello \u00e8 fatto.<\/p>\n<p>Una mezza ha quei requisiti l\u00ec.&nbsp;Una maratona? Stessa cosa.&nbsp;Un diecimila? IDEM.<\/p>\n<p>Vale anche per il triathlon: un mezzo, un olimpico uno sprint, un ironman richiedono determinate caratteristiche per andare bene.<\/p>\n<p>Dei modelli pi\u00f9 o meno riportabili per ogni sport, per ogni disciplina.<\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3>Il sistema di produzione energetica<\/h3>\n<p>Parliamo del running adesso.<\/p>\n<p>E andiamo a vedere singolarmente quali sono i requisiti principali delle varie gare, quelli che inquadrano i loro modelli della prestazione.<\/p>\n<p>Generalizzo un minimo per rimanere chiaro e comprensibile.<\/p>\n<p>3 gare:&nbsp;10 &#8211;&nbsp;21 -42<\/p>\n<p>3 gare di endurance. 3 richieste di massima velocit\u00e0 su distanze diverse.<\/p>\n<p>Nell\u2019endurance il sistema di produzione energetica principale, il pi\u00f9 importante, senza il quale non si va da nessuna parte, \u00e8 UNO SOLO: il <strong>sistema aerobico<\/strong>.<\/p>\n<p>Quindi \u00e8 quello il meccanismo che andiamo a sfruttare primariamente.&nbsp;Poi c\u2019\u00e8 anche altro, ma lo vedremo cammin facendo.<\/p>\n<p>COME sfruttiamo questo meccanismo nelle 3 gare? E IN CHE MODO lo sfruttiamo?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span id=\"il_modello_della_prestazione_conclusioni\">Il modello della prestazione: Conclusioni<\/span><\/h2>\n<h3>PROSSIMI VIDEO<\/h3>\n<p>Prima analizziamo il sistema aerobico, capiamo cosa \u00e8 e come funziona e poi andiamo a vedere le richieste specifiche che 10, 21 e 42 km fanno al nostro sistema aerobico.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC4O4USdS78nmTi9c0_7wxLQ\">Proseguiamo nel viaggio sul nostro canale YouTube<\/a>.<\/p>\n<p>Vi aspetto!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il modello della prestazione: requisiti, differenze e modelli delle gare di 10km, 21km e 42 km. Scopri il meccanismo per la gestione degli allenamenti.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":6063,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"tpl-full-width.php","format":"standard","meta":[],"categories":[35],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Il modello della prestazione - Di cosa di tratta?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Non conta esattamente la gara. \u00c8 la comprensione del meccanismo alla base della gara e degli allenamenti di preparazione che possono fare davvero la differenza\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.project-ares.com\/blogs\/video\/il-modello-della-prestazione\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Il modello della prestazione - Di cosa di tratta?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Non conta esattamente la gara. \u00c8 la comprensione del meccanismo alla base della gara e degli allenamenti di preparazione che possono fare davvero la differenza\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.project-ares.com\/blogs\/video\/il-modello-della-prestazione\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Migliora le tue prestazioni | Ares\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-01-22T06:00:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-08-21T10:39:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.project-ares.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/il-modello-della-prestazione.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Daniele Lucchi\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scritto da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Daniele Lucchi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.project-ares.com\/blogs\/video\/il-modello-della-prestazione\/\",\"url\":\"https:\/\/www.project-ares.com\/blogs\/video\/il-modello-della-prestazione\/\",\"name\":\"Il modello della prestazione - Di cosa di tratta?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.project-ares.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-01-22T06:00:58+00:00\",\"dateModified\":\"2020-08-21T10:39:22+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.project-ares.com\/#\/schema\/person\/827a68efad4b95a9d9d68bb847cd7579\"},\"description\":\"Non conta esattamente la gara. \u00c8 la comprensione del meccanismo alla base della gara e degli allenamenti di preparazione che possono fare davvero la differenza\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.project-ares.com\/blogs\/video\/il-modello-della-prestazione\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.project-ares.com\/blogs\/video\/il-modello-della-prestazione\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.project-ares.com\/blogs\/video\/il-modello-della-prestazione\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.project-ares.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Il modello della prestazione\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.project-ares.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.project-ares.com\/\",\"name\":\"Migliora le tue prestazioni | Ares\",\"description\":\"Migliora le tue prestazioni | Ares\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.project-ares.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.project-ares.com\/#\/schema\/person\/827a68efad4b95a9d9d68bb847cd7579\",\"name\":\"Daniele Lucchi\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/www.project-ares.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/851f7855dea4214d00dc9d29b2890245?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/851f7855dea4214d00dc9d29b2890245?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Daniele Lucchi\"},\"description\":\"Tecnico Federazione Italiana Atletica Leggera. 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