Cosa significa?<\/p>\n\n\n\n
Se bruci pi\u00f9 calorie di quelle che mangi, dimagrisci. Se vuoi perdere del grasso corporeo, \u00e8 necessario quindi mantenere un deficit calorico<\/strong> e aumentare contemporaneamente l\u2019allenamento e l\u2019attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n\n\n\n Quindi se dopo la corsa ti senti molto affamato, il mio consiglio \u00e8 quello di correre poco prima del pasto in modo da non mangiare calorie extra.<\/p>\n\n\n\n Una volta chiarito questo punto, partiamo!<\/p>\n\n\n\n Devi sapere che i legamenti, i tendini e le ossa si adatteranno pi\u00f9 lentamente alla corsa rispetto al tuo sistema cardiovascolare.Se corri anche solo tre o quattro giorni alla settimana per tre settimane, arriverai al punto in cui le tue corse da 4-5 km ti sembreranno pi\u00f9 facili. Avrai voglia di correre pi\u00f9 veloce, ma per ora non farlo! Puoi costruire il tuo motore, cuore e polmoni, pi\u00f9 velocemente di quanto costruirai il tuo telaio: ossa, tendini e legamenti.<\/p>\n\n\n\n Adotta un approccio a lungo termine alla corsa: impegnati a correre regolarmente, ad esempio ogni due giorni per i prossimi tre mesi, e non solo per le prossime tre settimane!<\/p>\n\n\n\n Correre ti dar\u00e0 tanto: vedrai miglioramenti in ambiti diversi della tua vita come il tuo atteggiamento, una maggiore autostima e pi\u00f9 energia durante la tua giornata lavorativa. Questo per\u00f2 solo se se diventerai un runner in tutto e per tutto, non se ti limiti a fare un\u2019uscita di corsa alla settimana!<\/p>\n\n\n\n Seguendo un programma ben strutturato riuscirai a perdere facilmente qualche chilo. L\u2019ideale \u00e8 iniziare con un programma in cui alterni corsa e camminata (dove corri per un tot di tempo, poi cammini, poi corri di nuovo). L’obiettivo resta sempre quello di correre per dimagrire e questo tipo di programma \u00e8 ottimo per chi cerca di perdere peso perch\u00e9 ti permette di restare in movimento per un periodo di tempo pi\u00f9 lungo. Cos\u00ec riesci infatti ad allenarti per 30-40 minuti o anche un’ora alternando corsa e camminata. Correndo soltanto invece, potresti non essere in grado di fare 20 minuti completi nei primi tempi.<\/p>\n\n\n\n Per i nuovi runner infatti, anche correre per 30 minuti di fila potrebbe sembrare impossibile, ed \u00e8 qui che viene in tuo soccorso il metodo che alterna camminata e corsa e che in realt\u00e0 ti aiuter\u00e0 a bruciare calorie ad un ritmo pi\u00f9 alto. Alternando corsa e camminata, non solo riuscirai a prolungare la durata del tuo allenamento, ma la ricerca ha rilevato che gli intervalli consentono di correre sempre pi\u00f9 forte e veloce nelle parti di corsa, aumentando cos\u00ec le calorie bruciate durante e dopo l’attivit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n Una volta che avrai alle spalle almeno 8 settimane di corsa\/camminata devi cominciare a prendere in considerazione l\u2019idea di integrare i tuoi allenamenti con un lavoro di forza e mobilit\u00e0.Possono essere esercizi semplici come flessioni e squat. O anche il plank, perfetto per migliorare la forza del tuo core.<\/p>\n\n\n\n In questa fase \u00e8 importante integrare con un allenamento per la forza perch\u00e9 ti permetter\u00e0 di passare presto ad allenamenti di sola corsa (senza camminare). Ma prima di farlo, \u00e8 necessario assicurarsi che le ossa, i tendini e i legamenti possano gestire non solo pi\u00f9 minuti di corsa, ma anche qualche minuto di corsa pi\u00f9 veloce.<\/p>\n\n\n\n Una cosa eccezionale di questa fase, che hai probabilmente notato, \u00e8 che tra la corsa\/ camminata e gli esercizi per la forza, ogni settimana ti stai allenando pi\u00f9 della precedente!<\/p>\n\n\n\n Una delle ragioni per cui la corsa sembra ottima per la perdita di peso \u00e8 che all’inizio lo \u00e8. Correre per dimagrire inizialmente funziona alla grande. Ma i risultati diminuiscono man mano che il tuo corpo si adatta. Cercher\u00e0 quindi di preservare il grasso, che \u00e8 la nostra riserva di energia.<\/p>\n\n\n\n Anche se quei primi chili se ne sono andati facilmente, andando avanti ti renderai conto che una corsa di 20 minuti non ti far\u00e0 pi\u00f9 perdere peso alla velocit\u00e0 con cui lo faceva prima. Dopo un po’, ci vorr\u00e0 sempre pi\u00f9 sforzo per far rispondere il tuo corpo. Probabilmente ad un certo punto vedrai che la bilancia smetter\u00e0 di muoversi.<\/p>\n\n\n\n Per continuare a perdere peso con la corsa, \u00e8 necessario dare nuovi stimoli e continuare ad aumentare il volume, quanto a lungo o veloce o lontano corri.<\/p>\n\n\n\n Ora sei ufficialmente pronto per correre di pi\u00f9. Buttati! \u00c8 un ottimo momento per iscriverti a una 5K o anche a una 10K e seguire un programma di allenamento specifico.<\/p>\n\n\n\n In questa fase potresti dover affrontare un problema: il desiderio di correre pi\u00f9 veloce. Se l’idea \u00e8 quella di correre per dimagrire, penserai probabilmente: “Se corro pi\u00f9 forte, non brucio pi\u00f9 calorie?”<\/p>\n\n\n\n La risposta \u00e8 s\u00ec, ma il problema \u00e8 che il rischio di incorrere in infortuni aumenta quando si prova a correre pi\u00f9 velocemente. La stessa cosa vale se pensi di aumentare di colpo i km. Mi ripeto ma ci tengo a sottolineare questo punto: un allenatore pu\u00f2 guidarti verso i passi pi\u00f9 giusti da fare nel tuo allenamento e impedirti di compiere quelli sbagliati.<\/p>\n\n\n\n Per farti capire la giusta importanza di essere seguito da un trainer e di avere un programma personalizzato, voglio farti un regalo: due settimane di allenamento di corsa gratuito in base alle tue esigenze e caratteristiche.<\/p>\n\n\n\n Iscrivendoti qui \u200b<\/a>avrai accesso a video di allenamento e a esercizi specifici di mobilit\u00e0, stretching e forza per migliorare tutte quelle qualit\u00e0 importanti nella corsa.<\/a> Provalo e vedrai la differenza!<\/p>\n\n\n\n Parlando sempre di esercizio fisico utile per la perdita di peso, l\u2019HIIT rappresenta una delle soluzioni migliori. Forse ne avrai sentito gi\u00e0 parlare, HIIT \u00e8 l\u2019acronimo di High Intensity Interval Training<\/strong>, ovvero allenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n HIIT \u00e8 infatti un tipo di allenamento in cui si alternano intervalli di cardio molto intensi a fasi di riposo<\/strong>. Durante gli intervalli intensi, devi lavorare pi\u00f9 che puoi, spingendo il tuo corpo al massimo e sfruttando tutta la tua energia.<\/p>\n\n\n\n Il riposo intermedio ti permetter\u00e0 di dare il massimo nei brevi intervalli esplosivi di lavoro. In genere gli intervalli sono lunghi da 20 a 90 secondi e solitamente un allenamento completo non dura pi\u00f9 di 20 minuti (spesso sono meno di 10). Esistono molti modi per fare HIIT, indipendentemente dal fatto che tu stia facendo pesi, pedalando o seguendo un altro allenamento cardio, inclusa la corsa. La corsa \u00e8 in realt\u00e0 un modo molto semplice per fare un allenamento HIIT: la differenza tra questo tipo di corsa e la corsa costante \u00e8 che alternerai periodi di corsa intensa a fasi di corsetta leggera\/camminata invece di mantenere lo stesso ritmo per un tot. di tempo. L’HIIT rimane un’opzione di allenamento molto popolare per una buona ragione: funziona sul serio per bruciare pi\u00f9 calorie e dimagrire! Per evitare infortuni e di arrivare allo sfinimento, limita gli allenamenti ad alta intensit\u00e0 a due o tre volte alla settimana. Pianifica allenamenti pi\u00f9 facili (dove con facili intendo uno sforzo di 5 o 6 su una scala da 1 a 10) per i giorni non HIIT. Darai cos\u00ec al tuo corpo il tempo di recuperare mentre sei ancora in movimento, migliorando la tua salute e bruciando pi\u00f9 calorie di quelle che avresti bruciato stando semplicemente seduto.<\/p>\n\n\n\n La prima regola di un buon allenamento per dimagrire \u00e8 che se non ti piace, smetterai dopo poco. Infatti il migliore che sceglierai \u00e8 un allenamento che ti piace davvero e che avrai voglia di portare avanti nel tempo.<\/p>\n\n\n\n Inoltre fare HIIT non \u00e8 per tutti. Se non ti piace o non riesci a fare un esercizio ad alta intensit\u00e0 per qualsiasi motivo, va bene cos\u00ec!<\/p>\n\n\n\n Gli allenamenti migliori per dimagrire sono quelli che effettivamente farai.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Muoversi \u00e8 sicuramente meglio di non muoversi perch\u00e9 hai paura di fare quell\u2019esercizio specifico e non puoi obbligarti a fare qualcosa che odi.<\/p>\n\n\n\n L\u2019attivit\u00e0 fisica deve essere piacevole, non viverla come un qualcosa di seccante.<\/p>\n\n\n\n La corsa ha i suoi benefici ed \u00e8 una parte importante nel tuo piano di perdita di peso ma non \u00e8 una formula magica.<\/p>\n\n\n\n Correre pu\u00f2 essere davvero utile in modi anche sotto altri aspetti: la corsa offre una miriade di benefici per la salute, dal miglioramento dell\u2019umore e della qualit\u00e0 del sonno al miglioramento della salute del cuore.<\/p>\n\n\n\n Benefici per la salute a parte, correre per dimagrire pu\u00f2 essere semplicemente divertente.<\/p>\n\n\n\n Qualsiasi runner pu\u00f2 confermare la sensazione di libert\u00e0 e di eccitazione che provi quando sei davvero in grado di raggiungere il tuo scopo. \u00c8 la sensazione di euforia che molti atleti provano durante un\u2019attivit\u00e0 sportiva prolungata. Contrariamente a quanto si crede, le cause, pi\u00f9 che psicologiche, sono a tutti gli effetti neurochimiche e sono il risultato del rilascio di endorfine da parte dell\u2019ipofisi durante un allenamento di almeno trenta minuti (la durata \u00e8 soggettiva).<\/p>\n\n\n\n Gli studi convalidano quello che molti runner hanno sperimentato in prima persona: \u200bla corsa pu\u00f2 davvero farti sballare\u200b<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Quindi se ti piace correre, continua a farlo!<\/p>\n\n\n\n Potrebbe sembrare che ci vorr\u00e0 un’eternit\u00e0 per raggiungere il tuo obiettivo di peso, ma la ricerca ha rilevato che le persone che perdono peso velocemente tendono a recuperarlo altrettanto rapidamente, mentre quelle che perdono peso lentamente faranno cambiare i loro stili di vita per mantenere i chili persi. Tutto quello che devi fare \u00e8 avere pazienza ed essere consapevole che questo \u00e8 un viaggio di settimane e mesi interi.<\/p>\n\n\n\n Se per\u00f2 saprai essere paziente, vedrai che i tuoi sforzi saranno ripagati con ottimi risultati.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Stai cercando di buttare gi\u00f9 qualche kg? Sicuramente nella tua mente avrai vagliato varie opzioni su come fare, e quasi certamente avrai anche valutato l’idea di iniziare a correre per dimagrire. Qualsiasi tipo di attivit\u00e0 fisica ti aiuter\u00e0 a bruciare i grassi in eccesso, ma quando si tratta di perdere peso, \u00e8 difficile battere la…<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":517,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"yoast_head":"\n
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\n\n\n\nCorrere per dimagrire: breve vademecum di ci\u00f2 che devi sapere prima di iniziare<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n#1: Datti il \u200b\u200btempo di adattarti<\/h3>\n\n\n\n
\n\n\n\n# 2: Diventa un runner abituale<\/h3>\n\n\n\n
\n\n\n\n# 3: Segui un programma corsa\/camminata per iniziare<\/h3>\n\n\n\n
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\n\n\n\n# 4: Aggiungi gradualmente intensit\u00e0 e forza<\/h3>\n\n\n\n
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\n\n\n\n#5: Come continuare a perdere peso<\/h3>\n\n\n\n
Pensa al tuo corpo come a una macchina che cerca di fare le cose nel modo pi\u00f9 efficiente possibile.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n#6: Attento a non esagerare<\/h3>\n\n\n\n
Questo \u00e8 uno dei motivi per cui penso che sia davvero importante lavorare con un coach. Un allenatore pu\u00f2 aiutarti a identificare quella linea sottile tra correre con un passo controllato ma impegnativo in allenamento, senza per\u00f2 oltrepassarla e rischiare di farti male.<\/p>\n\n\n\n
Vai coi piedi di piombo quando si tratta del chilometraggio.
Riesci a gestire una settimana a un nuovo livello? S\u00ec, molto probabile.
Ma puoi gestire due settimane con pi\u00f9 km e allenamenti pi\u00f9 veloci? Probabilmente no!<\/p>\n\n\n\n
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Ogni giorno di allenamento ha una sua scheda con il particolare esercizio da eseguire e la sua durata (o il tempo, il passo da tenere, il chilometraggio e cos\u00ec via).<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nCorrere per dimagrire: BONUS<\/h2>\n\n\n\n
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Due parole: \u200brunner\u2019s high\u200b <\/strong>(sballo del runner).<\/p>\n\n\n\n
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