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![\"\"](\"https:\/\/www.project-ares.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/1-mixed-race-man-running-on-treadmill-erik-isakson_large.jpg\")
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Durante ogni test, facevamo il conto alla rovescia del tempo che mancava.<\/p>\n\n\n\n
Mancano due minuti<\/em><\/p>\n\n\n\n Manca un minuto<\/em><\/p>\n\n\n\n Mancano 30 secondi…<\/em><\/p>\n\n\n\n Cinque, quattro, tre, due, uno, STOP!<\/em> <\/p>\n\n\n\n Alla fine di ogni fase, il runner si faceva prelevare un campione di sangue. Una volta avuti i risultati, iniziava la fase successiva e noi lo tenevamo aggiornato sul tempo che mancava alla fine.<\/p>\n\n\n\n \u00c8 stato proprio durante questi conti alla rovescia che abbiamo scoperto qualcosa di inaspettato, un modo per migliorare l\u2019economia di corsa senza neanche provarci! Indipendentemente dal livello di abilit\u00e0 del runner (da principiante a \u00e9lite), quando annunciavamo “manca un minuto”, l’economia di corsa migliorava immediatamente. Sul grafico si vedeva un cambiamento evidente nel consumo di ossigeno e questo si verificava sempre nell’ultimo minuto di ogni fase. Il dato era ricorrente, tanto da farci capire che non si trattava solo di una coincidenza ma di qualcosa di reale.<\/p>\n\n\n\n Non ci \u00e8 voluto molto per capire che quando al runner veniva detto che rimaneva solo un minuto<\/strong>, la sua mente si rilassava e di conseguenza la sua economia di corsa migliorava<\/strong>. Continuava a correre allo stesso passo ma in maniera molto pi\u00f9 economica. La cosa migliore \u00e8 che non ha richiesto nessun allenamento o preparazione particolare. Bastava solo rilassare la mente e il corpo ne guadagnava improvvisamente in economia.<\/p>\n\n\n\n Le neuroscienze ora confermano che se il cervello \u00e8 preoccupato per lo sforzo che stai richiedendo al corpo, aumenter\u00e0 la sensazione di stanchezza e la forza dai muscoli che stanno lavorando diminuir\u00e0. \u00c8 un meccanismo protettivo.<\/p>\n\n\n\n Ma, una volta che la mente non \u00e8 preoccupata (consciamente o inconsciamente), la sensazione di fatica e di sforzo si riduce. Non appena i runner hanno saputo che rimaneva solamente un minuto al termine della fase, le loro menti si sono rilassate e la loro economia di corsa \u00e8 migliorata. E questo si vedeva chiaramente, nero su bianco, sul grafico dell’economia di corsa.\u2028<\/p>\n\n\n\n Correre rilassati, ovviamente, non \u00e8 un\u2019idea nuova nel mondo del running. Grandi allenatori e atleti del passato hanno usato la corsa rilassata per performare al meglio.<\/p>\n\n\n\n Il grande allenatore di sprint degli anni ’60 – Bud Winter aveva come mantra “Rilassati e vinci<\/strong>“.<\/p>\n\n\n\n La squadra di pallacanestro UCLA di John Wooden ha adottato il metodo “Agisci velocemente ma non affrettarti”.<\/p>\n\n\n\n E io continuo a dire agli atleti di rilassarsi mentre corrono con un passo pi\u00f9 veloce (in particolare negli allenamenti con il passo gara obiettivo). Il punto \u00e8 che se riesci a rilassarti anche durante le gare pi\u00f9 impegnative, migliorerai la tua economia di corsa e quindi migliorerai le prestazioni<\/strong>. Pu\u00f2 succedere immediatamente (come abbiamo visto con i runner sul tapis roulant), ma per fare in modo che diventi una strategia naturale serve una pratica frequente durante le corse, gli allenamenti e le gare di preparazione.<\/p>\n\n\n\n Nelle tue prossime uscite, concentrati sul rilassarti.<\/p>\n\n\n\n Rilassa la faccia.<\/p>\n\n\n\n Rilassa gli occhi.<\/p>\n\n\n\n Rilassa le spalle.<\/p>\n\n\n\n Corri con una sensazione di felicit\u00e0 interiore. Lasciati andare.<\/p>\n\n\n\n All’inizio ti potr\u00e0 sembrare strano perch\u00e9 avrai bisogno di concentrarti per riuscire a rilassarti, ma pi\u00f9 avanti scoprirai che potrai correre pi\u00f9 facilmente e il tuo corpo lavorer\u00e0 in perfetta simbiosi e non contro di te.<\/p>\n\n\n\n Questa tecnica mi \u00e8 stata particolarmente utile in allenamenti e gare importanti in cui tendo ad essere ansioso, nervoso o agitato. Infatti, prima e durante ogni gara che corro, mi ripeto spesso fra me e me: “Rilassati e vinci. Rilassati e vinci<\/em>.” Questo permette alla mia mente e al mio corpo di essere presenti e focalizzati. Provaci. Scommetto che funzioner\u00e0 anche per te.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Durante la mia carriera ho eseguito decine di test con runner su tapis roulant e ho scoperto ben presto un modo semplice per aumentare le prestazioni, senza neanche provarci! In questi test, i runner dovevano completare una serie di fasi, sempre pi\u00f9 veloci, su un tapis roulant. Io e il mio team abbiamo misurato l’economia…<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":388,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"yoast_head":"\n
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\n\n\n\nConsiderazioni finali<\/h3>\n\n\n\n